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Core y abdominales · Fortalecimiento

Plancha de antebrazos en decúbito prono

Plancha de antebrazos en decúbito prono, 3 series, mantener 45 segundos

Ilustración del ejercicio Plancha de antebrazos en decúbito prono

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 45 segundos

Descanso: 60 segundos entre series

Descripción: Adopte la posición de plancha de antebrazos, con los codos debajo de los hombros, las piernas estiradas y los pies juntos. Mantenga el cuerpo recto, desde la cabeza hasta los talones, y contraiga los músculos abdominales. Mire hacia abajo para mantener la columna cervical alineada con la columna vertebral.

Consejos: Evite que la zona lumbar se arquee o que las nalgas se eleven. Respire de forma tranquila y regular durante el ejercicio.

Progresión: Si puede mantener los 45 segundos con facilidad, aumente la duración en incrementos de 10 segundos.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Plancha de antebrazos
Objetivo clínico
Fortalecimiento de la musculatura abdominal y estabilización del tronco
También conocido como
Plancha, Plancha frontal, Plancha de antebrazos

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.