Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Plancha dinámica

Plancha dinámica, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Plancha dinámica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Colóquese en posición de plancha sobre los antebrazos, con el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los talones. Avance lentamente un antebrazo y luego el otro hacia adelante, y luego regrese a la posición inicial controlando el movimiento.

Consejos: Mantenga los abdominales contraídos para estabilizar el tronco y evite arquear la espalda. Respire de manera regular durante todo el ejercicio.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de cada desplazamiento cuando el ejercicio se vuelva más fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de plancha sobre los antebrazos, cuerpo alineado
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
plancha en movimiento, plancha dinámica, plancha antebrazo en movimiento

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