Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Plancha de oso

Plancha de oso, 3 series, mantener 30 segundos

Ilustración del ejercicio Plancha de oso

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos

Descanso: 30 segundos entre cada serie

Descripción: Colóquese en posición a cuatro patas, con las rodillas levantadas del suelo aproximadamente 5 cm, y las manos debajo de los hombros. Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído para mantener una posición estable y alineada.

Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para evitar arquear el cuello, respire de manera regular y contraiga bien los abdominales para proteger la espalda.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la posición en 5 segundos cada semana cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
A cuatro patas, con las rodillas levantadas del suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
plancha cuadrúpeda, plancha en rodillas, bear plank

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.