Plancha de rodillas con SwissBall
Plancha de rodillas con SwissBall, 3 series, mantener 30 segundos, añadir movimientos dinámicos de piernas o hombros
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Colóquese en posición de plancha sobre las rodillas, con los antebrazos apoyados en un SwissBall, la espalda bien recta y la pelvis estable. Mantenga esta posición mientras realiza lentamente movimientos dinámicos de las piernas o los hombros, como flexiones de cadera o rotaciones controladas, sin perder la alineación del cuerpo.
Consejos: Mantenga el abdomen contraído y la espalda recta para proteger su columna. Respire de manera regular y evite arquear o hundir la parte baja de la espalda.
Progresión: Cuando domine mantener la posición durante 30 segundos, aumente progresivamente la duración hasta 45 segundos, o añada movimientos más amplios y controlados.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- A rodillas, antebrazos apoyados en un SwissBall
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha rodillas balón suizo, plancha rodillas con SwissBall, plancha dinámica en SwissBall
