Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha dinámica con codos flexionados y estirados
Plancha dinámica con codos flexionados y estirados, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Colóquese en posición de plancha sobre los antebrazos, con el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los pies. Levante lentamente hasta la posición de plancha sobre las manos, luego vuelva a bajar sobre los antebrazos controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar que las caderas se hundan. Realice el movimiento lentamente para maximizar la eficacia y la seguridad.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de cada posición cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha sobre los antebrazos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales
- También conocido como
- plancha con brazos flexionados y estirados, plancha dinámica codos manos, plancha alternada codos manos
