Plancha dinámica con estabilización de hombro
Plancha dinámica con estabilización de hombro, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Colóquese en posición de plancha, con el cuerpo bien alineado y los abdominales contraídos. Realice un movimiento controlado con un brazo manteniendo la estabilidad del hombro, sin permitir que su pelvis rote o su espalda se arquee.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para conservar la nuca neutra, contraiga bien los abdominales para estabilizar el tronco y realice los movimientos lentamente para evitar cualquier pérdida de equilibrio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento de la plancha entre cada movimiento cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha, cuerpo alineado, abdominales activados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del hombro
- También conocido como
- plancha con movimiento de brazos, plancha dinámica hombro, estabilización de hombro en plancha
