Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha dinámica con mano en el hombro
Plancha dinámica con mano en el hombro, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: En posición de plancha lateral, apóyese en un antebrazo, luego toque el hombro opuesto con la mano libre realizando una rotación controlada del tronco. Regrese a la posición inicial sin perder la alineación del cuerpo.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien recto, active los abdominales para estabilizar el tronco y evite que las caderas se hundan. Realice el movimiento lentamente para controlar bien la rotación.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en posición de plancha entre cada toque de hombro.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha lateral en un antebrazo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha lateral dinámica, plancha lateral con rotación, plancha mano hombro
