Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha dinámica con saltos de apertura y cierre
Plancha dinámica con saltos de apertura y cierre, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Colóquese en posición de plancha, con los brazos estirados o sobre los antebrazos, con los pies juntos y el cuerpo bien alineado desde los hombros hasta los tobillos. Salte simultáneamente con los pies hacia afuera y luego vuelva a juntarlos, manteniendo el tronco estable y sin mover el resto del cuerpo.
Consejos: Contraiga los abdominales para mantener una buena estabilidad y evite que las caderas se hundan o se levanten. Mantenga la mirada hacia el suelo para proteger la cervical.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad de los saltos cuando domine bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha con brazos estirados o sobre los antebrazos, pies juntos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y mejora de la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha dinámica saltos, gainage saut pieds écartés, plancha con saltos laterales
