Plancha dinámica del transverso
Plancha dinámica del transverso, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Contraiga suavemente los músculos profundos del abdomen, metiendo el vientre sin arquear la espalda, y realice un movimiento lento y controlado levantando ligeramente la pelvis para activar el transverso. Regrese a la posición inicial manteniendo el control del movimiento.
Consejos: Mantenga una respiración fluida y evite forzar el cuello o la espalda. Concéntrese en la contracción profunda del abdomen y mantenga una postura estable.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la contracción cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos profundos del abdomen para mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- fortalecimiento transverso, plancha abdominal dinámica, ejercicio transverso
