Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha dinámica en balón suizo
Plancha dinámica en balón suizo, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tus antebrazos sobre un balón suizo en posición de plancha, con el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los talones. Avanza lentamente el balón extendiendo los brazos mientras mantienes la estabilidad del tronco, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Contrae los abdominales para estabilizar la pelvis y evitar que la espalda se hunda. Mantén la mirada hacia el suelo para mantener una buena postura cervical.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en posición avanzada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón suizo
- Posición inicial
- Posición de plancha con antebrazos sobre balón suizo, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha en balón suizo, plancha dinámica en Swiss Ball, plancha inestable en balón
