Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha dinámica en posición de oso
Plancha de oso dinámica, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: controlado
Descripción: Colóquese a cuatro patas manteniendo el tronco bien alineado y la pelvis estable. Mantenga la posición de plancha mientras realiza un movimiento dinámico, como avanzar una pierna o un brazo, luego vuelva a la posición inicial conservando el alineamiento.
Consejos: Contraiga los abdominales para estabilizar el tronco, evite hundir la espalda o levantar las caderas. Respire de manera regular y controle cada movimiento para mantener el equilibrio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de cada posición dinámica cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- A cuatro patas, tronco alineado, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha oso dinámica, plancha cuadrúpeda dinámica, plancha en posición de oso dinámica
