Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Plancha dinámica frontal y lateral

Plancha dinámica frontal y lateral, 3 series, 30 segundos por posición

Ilustración del ejercicio Plancha dinámica frontal y lateral

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por posición

Descripción: Colóquese en posición de plancha sobre los antebrazos, cuerpo bien alineado, y luego realice un movimiento controlado alternando entre la plancha frontal y la lateral. Mantenga cada posición durante 30 segundos, asegurándose de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.

Consejos: Mantenga el abdomen hacia adentro y evite arquear la espalda. Respire de manera regular y controle bien cada movimiento para maximizar la eficacia.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada posición en 5 segundos cada semana a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de plancha sobre los antebrazos
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
plancha dinámica frontal y lateral, plancha dinámica frente y de lado, plancha alternada abdominal

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.