Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha dinámica en step
Plancha dinámica en step, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Colóquese en posición de plancha, con las manos apoyadas en un step. Lleve alternativamente una rodilla hacia el pecho manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Regrese a la posición inicial de manera controlada antes de cambiar de pierna.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien alineado, evite arquear la espalda o levantar las caderas. Respire de manera regular y controle el movimiento para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o la altura del step cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- Posición de plancha, manos en un step
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- plancha con subida de rodilla, plancha dinámica en step, plancha rodilla al pecho
