Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha elevada con transferencia de peso
Plancha elevada con transferencia de peso, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Colóquese en una plancha elevada, con las manos apoyadas en un soporte estable. Transfiera lentamente su peso de un brazo a otro manteniendo el cuerpo bien alineado y los abdominales comprometidos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite que las caderas se hundan o se levanten. Controle el movimiento para maximizar el fortalecimiento abdominal.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la retención en cada transferencia a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banco, escalera
- Posición inicial
- Posición de plancha elevada, manos en un soporte estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- plancha con transferencia lateral, plancha elevada lateral, transferencia de peso en plancha
