Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha isométrica con elevación de pierna
Plancha isométrica con elevación de pierna, 3 series, mantener 20 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por pierna
Descripción: En posición de plancha sobre los antebrazos, mantén el cuerpo bien recto y levanta lentamente una pierna manteniendo la pelvis estable. Mantén la posición durante 20 segundos, luego cambia de pierna.
Consejos: Contrae los abdominales para estabilizar el tronco y evita arquear la espalda. Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la mantención hasta 30 segundos por pierna cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Plancha sobre los antebrazos, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales y del psoas
- También conocido como
- plancha con levada de pierna, plancha con elevación de pierna, plancha isométrica con pierna levantada
