Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha lateral con brazos extendidos
Plancha lateral con brazos extendidos, 3 series, mantener 30 segundos de cada lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos de cada lado
Descripción: Acuéstate de lado, apóyate en la mano en el suelo, con el brazo extendido, y levanta tu cuerpo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición sin dejar que las caderas se hundan.
Consejos: Contrae los músculos abdominales y glúteos para estabilizar el cuerpo. Mantén la mirada hacia adelante para evitar girar la cabeza.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la mantención en 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de lado, con el brazo extendido en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha lateral con brazos extendidos, plancha de lado, plancha lateral
