Plancha lateral con elevación lateral del hombro
Plancha lateral con elevación lateral del hombro, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Colóquese en posición de plancha lateral, apoyado en un antebrazo o una mano, el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los pies y la pelvis mantenida en altura. Levante lentamente el brazo libre hacia el lado, manteniendo la pelvis estable y sin dejar caer las caderas. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de lado.
Consejos: Contraiga los abdominales para estabilizar el tronco, mantenga la mirada fija al frente para evitar tensiones en el cuello, y evite que la pelvis se hunda.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento en intervalos de 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Plancha lateral sobre un antebrazo o una mano, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha lateral con elevación de brazo, plancha lateral con elevación de hombro, plancha lateral con brazo levantado
