Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha lateral con rotación dinámica
Plancha lateral con rotación dinámica, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstate de lado, apóyate en el antebrazo y los pies para levantar el cuerpo en línea recta. Realiza una rotación controlada del tronco llevando el brazo libre debajo del cuerpo, luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén el cuerpo bien alineado, activa los músculos abdominales y evita que las caderas se hundan. Realiza el movimiento lentamente para controlar bien la rotación.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade una ligera pausa en la posición de rotación máxima cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición lateral sobre un antebrazo, cuerpo en línea recta
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales y mejora de la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha lateral con rotación, gainage oblique dinámico, plancha lateral rotativa
