Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha lateral dinámica
Plancha lateral dinámica, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, apoyado en el antebrazo, manteniendo el cuerpo bien alineado. Levante las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies, luego realice un movimiento controlado de subida y bajada de las caderas sin tocar el suelo.
Consejos: Mantenga los abdominales contraídos para estabilizar el tronco y evite que las caderas se hundan. Respire de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, apoyado en el antebrazo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha lateral dinámica, gainage sur le côté, plancha lateral con movimiento
