Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha lateral dinámica inclinada contra la pared
Plancha lateral dinámica inclinada contra la pared, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Colóquese de perfil, apoyado contra una pared, en apoyo sobre un antebrazo con el cuerpo alineado. Manteniendo el cuerpo recto, levante lentamente las caderas hacia la pared y luego bájelas de manera controlada.
Consejos: Contraiga bien los músculos abdominales y evite arquear la espalda. Mantenga la mirada hacia adelante para mantener la alineación.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la fase de mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie, inclinado en apoyo sobre un antebrazo contra la pared
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales
- También conocido como
- plancha lateral contra pared, plancha dinámica en pared, plancha lateral en pared
