Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha lateral sobre rodillas
Plancha lateral sobre rodillas, 3 series, mantener 30 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos de cada lado
Descripción: Acuéstese de lado, apoyándose en un antebrazo y manteniendo las rodillas dobladas en el suelo. Levante las caderas para alinear su cuerpo desde los hombros hasta las rodillas, manteniendo esta posición.
Consejos: Contraiga los músculos abdominales y evite que las caderas se hundan. Mantenga la cabeza en línea con la columna vertebral.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención de 5 a 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, apoyado en un antebrazo, rodillas dobladas en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha lateral sobre rodillas, gainage côté rodillas, plancha lateral modificada
