Plancha oso con abducción de cadera
Plancha oso con abducción de cadera, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Colóquese en posición de plancha oso, con las manos debajo de los hombros y las rodillas ligeramente elevadas del suelo. Manteniendo la espalda recta y el abdomen activado, levante lentamente una pierna hacia un lado (abducción de cadera) y luego vuelva a la posición inicial. Alternar las piernas de manera controlada sin arquear la espalda.
Consejos: Mantenga la vista hacia el suelo para mantener la cervical alineada, contraiga los músculos abdominales para estabilizar el tronco y evite inclinar la pelvis durante el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la pierna levantada unos segundos antes de bajar.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia en plancha oso, manos debajo de los hombros, rodillas elevadas del suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha oso con elevación lateral de pierna, plancha cuadrúpeda con abducción, bear plank con elevación de cadera
