Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Plancha sobre rodillas

Plancha sobre rodillas, 3 series, mantener 30 segundos

Ilustración del ejercicio Plancha sobre rodillas

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos

Descanso: 30 segundos entre cada serie

Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, luego baje sobre sus antebrazos manteniendo las rodillas en el suelo. Mantenga su cuerpo bien recto desde la cabeza hasta las rodillas, contrayendo los músculos abdominales.

Consejos: Asegúrese de no arquear la espalda ni elevar las glúteos. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la posición en 5 segundos cada semana cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
En posición de cuadrupedia, antebrazos en el suelo, rodillas en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
plancha sobre rodillas, gainage rodillas, plancha modificada

Precauciones

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