Plancha twist sentado
Plancha twist sentado, 3 series, 12 rotaciones (6 de cada lado), carga ligera posible
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 rotaciones (6 de cada lado)
Carga: ligera posible
Descripción: Siéntese en el suelo, con las rodillas flexionadas y el tronco ligeramente inclinado hacia atrás. Sostenga sus manos o una carga ligera frente a su pecho. Gire lentamente su tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo la pelvis estable y los abdominales bien activados.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover la pelvis para enfocar bien los abdominales. Respire de manera regular y controle el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente la carga o el número de rotaciones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- carga ligera (opcional)
- Posición inicial
- Sentado en el suelo, rodillas flexionadas, tronco inclinado hacia atrás
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales
- También conocido como
- twist sentado, rotación de tronco sentado, plancha twist abdominal
