Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Plancha unipodal

Plancha unipodal, 3 series, mantener 20 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Plancha unipodal

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por pierna

Descanso: 30 segundos entre cada serie

Descripción: Colóquese en posición de plancha clásica, luego levante una pierna manteniendo el cuerpo recto y estable. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de pierna.

Consejos: Contraiga los abdominales para estabilizar el tronco y evite arquear la espalda. Mantenga la mirada hacia el suelo para una buena postura.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la sujeción hasta 40 segundos por pierna cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de plancha clásica, manos en el suelo, cuerpo alineado
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los abdominales y mejora de la estabilidad del tronco
También conocido como
plancha a una pierna, plancha monopodal, core unipodal

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.