Core y abdominales · Fortalecimiento
Plancha unipodal sobre Swiss Ball
Plancha unipodal sobre Swiss Ball, 3 series, mantener 20 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por pierna
Descripción: Colóquese en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y un pie apoyado sobre un Swiss Ball. Mantenga el cuerpo bien alineado, luego levante una pierna manteniendo la pelvis estable. Mantenga la posición durante 20 segundos, luego cambie de pierna.
Consejos: Contraiga los músculos abdominales para estabilizar el tronco y evite que las caderas se hundan o giren. Mantenga la mirada hacia el suelo para mantener el cuello en posición neutra.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención por pierna en 5 segundos cada semana cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Swiss Ball
- Posición inicial
- Posición de plancha en antebrazos con un pie sobre Swiss Ball
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha sobre balón suizo una pierna, plancha unipodal en Swiss Ball, plancha abdominal en balón
