Puente con SwissBall y adducción de hombros
Puente con SwissBall y adducción de hombros, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese de espaldas, con los pies apoyados en un SwissBall, pelvis en posición neutra. Levante la pelvis para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego acerque lentamente los hombros hacia la línea media realizando una adducción controlada. Mantenga el control de la pelvis y el tronco durante todo el movimiento sin dejar que la espalda se hunda.
Consejos: Contraiga bien los músculos abdominales profundos para estabilizar el tronco. Mantenga la pelvis estable y evite compensaciones lumbares. Realice los movimientos lentamente para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con los pies apoyados en un SwissBall, pelvis en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales profundos para estabilizar el tronco
- También conocido como
- puente en SwissBall con adducción de hombros, fortalecimiento transverso en SwissBall, puente con balón y adducción
