Puente de glúteos dinámico a una pierna con bloqueo de tronco
Puente de glúteos dinámico a una pierna con bloqueo de tronco, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, un pie en el suelo y la otra pierna elevada. Contraiga los músculos abdominales para levantar la pelvis manteniendo el tronco estable y bloqueado, luego baje lentamente sin tocar el suelo. Alterne las piernas en cada serie.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite la inclinación o el hundimiento de la pelvis. Active los músculos del core para estabilizar el tronco durante todo el movimiento.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o mantenga la posición superior durante unos segundos adicionales a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, una pierna elevada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales profundos y estabilizar el tronco
- También conocido como
- puente de glúteos a una pierna, elevación pélvica unilateral, puente a una pierna dinámico
