Puente de glúteos unipodal alterno en SwissBall
Puente de glúteos unipodal alterno en SwissBall, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Acuéstese boca arriba, con un pie apoyado en el SwissBall y la otra pierna levantada. Empuje con el talón apoyado para elevar la pelvis manteniendo la columna en posición neutra y el tronco bien activado. Alterna las piernas controlando el movimiento sin dejar que la pelvis se incline.
Consejos: Contrae bien los músculos abdominales profundos para estabilizar el tronco. Mantén la pelvis estable y evita compensaciones o rotaciones. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o mantén la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, con un pie en SwissBall, la otra pierna levantada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales profundos y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- puente de glúteo en balón, puente unipodal con SwissBall, elevación de pelvis unipodal en balón
