Puente de glúteos unipodal en SwissBall con contracción del transverso
Puente de glúteos unipodal en SwissBall con contracción del transverso y bloqueo de la parte superior del cuerpo, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantener 3 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Mantener: 3 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba en el suelo, con un pie apoyado en un SwissBall y la otra pierna levantada. Contraiga los músculos abdominales profundos (transverso) y eleve la pelvis manteniendo el tronco estable y bloqueado. Mantenga la posición elevada sin arquear la espalda, luego baje lentamente.
Consejos: Mantenga la columna vertebral neutra y evite cualquier rotación de la pelvis. Concéntrese en la contracción abdominal para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Progresión: Aumente progresivamente el tiempo de mantenimiento en posición elevada de 3 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba en el suelo, con un pie apoyado en SwissBall, la otra pierna levantada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abdominales profundos y estabilizar el tronco
- También conocido como
- puente fessier sur ballon, pont unipodal con ballon, elevar pelvis unipodal SwissBall
