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Core y abdominales · Fortalecimiento

Puente unipodal alternado en SwissBall

Puente unipodal alternado en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Puente unipodal alternado en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Acuéstese de espaldas, con los pies apoyados en un SwissBall. Levante un pie del balón manteniendo la pelvis estable y el tronco bien alineado, luego baje suavemente. Alterna las piernas manteniendo el control de la pelvis durante todo el ejercicio.

Consejos: Contraiga los abdominales para estabilizar el tronco y evite que la pelvis se incline. Realice el movimiento lentamente para controlar cada fase.

Progresión: Aumente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Acuéstate de espaldas, pies en SwissBall, columna neutra
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los abdominales y estabilización del tronco
También conocido como
puente en balón suizo, puente unipodal en balón, fortalecimiento abdominal en SwissBall

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.