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Core y abdominales · Fortalecimiento

Redressement actif sur SwissBall

Redressement actif sur SwissBall, 3 series, 12 repeticiones, movimiento controlado

Ilustración del ejercicio Redressement actif sur SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Siéntese en un SwissBall con los pies firmemente apoyados en el suelo. Rote lentamente hacia adelante para que el balón soporte la parte baja de su espalda, luego levante suavemente el torso contrayendo los músculos abdominales, y luego baje lentamente controlando el movimiento.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite tirar de la nuca manteniendo el mentón ligeramente metido. Controle bien la subida y la bajada para maximizar la eficacia y evitar lesiones.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca la velocidad del movimiento para mayor control.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, pies en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
crunch en balón, levantamiento de torso en SwissBall, abdominales en balón

Precauciones

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