Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Relevé de jambes allongé

Relevé de piernas en posición supina, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Relevé de jambes allongé

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas. Levante lentamente las piernas aproximadamente a 30 grados del suelo manteniendo la espalda bien apoyada, luego bájelas suavemente sin tocar el suelo.

Consejos: Contraiga los músculos abdominales y evite arquear la parte baja de la espalda. Realice el movimiento lentamente y controle la bajada para maximizar la eficacia.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga las piernas en posición elevada unos segundos antes de bajar.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Acuéstese boca arriba, piernas estiradas
Objetivo clínico
Fortalecimiento de la zona abdominal y del psoas
También conocido como
elevar de piernas acostado, levantamiento de piernas tumbado, ejercicio psoas acostado

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.