Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Rotación controlada del tronco para el fortalecimiento abdominal

Control motor con rotación del tronco, 3 series, 10 repeticiones por lado, movimiento lento y controlado

Ilustración del ejercicio Rotación controlada del tronco para el fortalecimiento abdominal

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por lado

Tempo: Movimiento lento y controlado

Descripción: Sentado o de pie, mantenga la espalda recta y los abdominales activados. Gire lentamente el tronco hacia la derecha y luego vuelva al centro, y hacia la izquierda, controlando bien el movimiento.

Consejos: No fuerce la rotación más allá de su comodidad, mantenga los hombros bajos y evite mover las caderas. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o ralentice aún más el movimiento para mejorar el control motor.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado o de pie, espalda recta
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos abdominales y mejorar el control motor del tronco
También conocido como
rotación del tronco, control motor del tronco, rotación abdominal controlada

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