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Core y abdominales · Fortalecimiento

Rotación del tronco con banda elástica

Rotación del tronco con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Rotación del tronco con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por lado

Descripción: Ata una banda elástica a un punto fijo a la altura de la cintura. Sostén la banda con ambas manos, brazos extendidos frente a ti, luego gira lentamente el tronco hacia el lado opuesto a la fijación, manteniendo las caderas estables. Regresa suavemente a la posición inicial y repite del otro lado.

Consejos: Mantén la espalda recta y los abdominales activados para proteger la columna vertebral. Realiza el movimiento de manera controlada sin movimientos bruscos.

Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
De pie, banda elástica fijada a la cintura, brazos extendidos frente a ti
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales
También conocido como
rotación del torso con banda, torsión del tronco con banda, rotación abdominal con banda elástica

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