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Core y abdominales · Fortalecimiento

Rotación del tronco resistida con una mano sentado en SwissBall

Rotación del tronco resistida con una mano sentado en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones por lado, carga ligera

Ilustración del ejercicio Rotación del tronco resistida con una mano sentado en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por lado

Carga: ligera

Descripción: Siéntese en un SwissBall con la espalda recta y la pelvis estable. Sostenga una carga ligera en una mano y realice una rotación controlada del tronco hacia ese lado, manteniendo la alineación lumbar sin inclinarse. Regrese al centro y luego gire lentamente hacia el otro lado.

Consejos: Mantenga el abdomen activado para proteger la espalda y evite movimientos bruscos. Respire de manera regular y mantenga una postura estable sobre el balón.

Progresión: Aumente progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall, carga ligera
Posición inicial
Sentado en SwissBall, espalda recta, pelvis estable
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco
También conocido como
rotación tronco con carga en balón, rotación sentado en SwissBall, rotación abdominal resistida

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