Rotación del tronco resistida sentado con balón
Rotación del tronco resistida sentado con balón, 3 series, 10 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Siéntese sobre un balón de ejercicio con la espalda recta y la pelvis estable. Gire lentamente el tronco hacia la derecha manteniendo la espalda bien alineada, luego regrese al centro antes de girar hacia la izquierda. Realice el movimiento de manera controlada sin forzar la rotación para evitar cualquier dolor.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para estabilizar el tronco y evite inclinar la pelvis o arquear la parte baja de la espalda. Respire regularmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica o un peso ligero cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón de ejercicio
- Posición inicial
- Sentado sobre un balón de ejercicio, espalda recta, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales y mejora de la estabilidad del tronco
- También conocido como
- rotación sentado con balón, rotación del tronco en SwissBall, rotación abdominal sentado
