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Core y abdominales · Fortalecimiento

Rotación isométrica del tronco en decúbito lateral con rodillas flexionadas

Rotación isométrica del tronco en decúbito lateral con rodillas flexionadas, 3 series, 8 repeticiones de cada lado, mantener 5 segundos en rotación

Ilustración del ejercicio Rotación isométrica del tronco en decúbito lateral con rodillas flexionadas

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 de cada lado

Duración: mantener la rotación durante 5 segundos

Descripción: Acuéstese de lado con las rodillas flexionadas. Gire lentamente su tronco hacia arriba manteniendo la pelvis estable y sin mover las piernas, luego mantenga la posición de rotación durante 5 segundos antes de volver al centro. Repita del otro lado.

Consejos: Mantenga la espalda bien alineada y evite arquear la parte baja de la espalda. Controle el movimiento para no forzar la rotación.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Decúbito lateral, rodillas flexionadas
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales y estabilización del tronco
También conocido como
rotación del tronco lateral, rotación isométrica en decúbito lateral, rotación abdominal lateral

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