Rotación Rusa con Balón Medicinal
Rotación Rusa con balón medicinal, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados, mientras sostiene un balón medicinal frente a usted. Gire el tronco lentamente de izquierda a derecha, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales activados, mientras mueve el balón medicinal hacia cada lado.
Consejos: Mantenga la columna vertebral neutra y evite inclinar la espalda hacia atrás. Controle el movimiento para trabajar eficazmente los músculos abdominales sin forzar la zona lumbar.
Progresión: Aumente el peso del balón medicinal o el número de repeticiones si el ejercicio se vuelve demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón medicinal
- Posición inicial
- Sentado en el suelo, rodillas flexionadas, pies ligeramente elevados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de la musculatura abdominal
- También conocido como
- rotación rusa con balón, torsión rusa con balón medicinal, twist ruso
