Procaryote
Core y abdominales · Fortalecimiento

Rotaciones del tronco en SwissBall

Rotaciones del tronco en SwissBall, 3 series, 12 repeticiones por lado, control del movimiento

Ilustración del ejercicio Rotaciones del tronco en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por lado

Descripción: Siéntese en un SwissBall con la columna recta y la pelvis estable. Gire lentamente el tronco hacia la derecha manteniendo la espalda alineada, luego vuelva al centro antes de girar hacia la izquierda. Controle bien el movimiento para evitar pérdida de equilibrio o postura.

Consejos: Mantenga los pies firmemente apoyados en el suelo para asegurar estabilidad. No fuerce la rotación más allá de su comodidad y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga sostenida frente a usted cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, tronco recto, pelvis estable
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos abdominales en rotación
También conocido como
rotación de tronco en balón, torsión abdominal en SwissBall, rotación de tronco en balón suizo

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.