Core y abdominales · Fortalecimiento
Sit-up con rotación oblicua
Sit-up con rotación oblicua, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Contrayendo los músculos abdominales, levante el torso girando lentamente el tronco hacia un lado, luego vuelva suavemente a la posición inicial. Alterna los lados en cada repetición.
Consejos: Mantenga el cuello relajado y evite tirar de la cabeza con las manos. Controle el movimiento para activar bien los músculos oblicuos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga sostenida frente al pecho cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales, en particular los oblicuos
- También conocido como
- sit-up oblique, redressement assis avec rotation, abdominales oblicuos
