Subida de rodillas con deslizadores
Escalador con deslizadores, 3 series, 12 repeticiones por pierna, con deslizadores bajo los pies
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Equipo: deslizadores bajo los pies
Descripción: Colóquese en posición de plancha alta, con las manos en el suelo debajo de los hombros y los deslizadores bajo los pies. Lleve una rodilla hacia el pecho deslizando el pie sobre el deslizador, luego vuelva a la posición inicial antes de repetir con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los abdominales activados para estabilizar el tronco. Realice el movimiento lentamente y de forma controlada para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o reduzca el tiempo de descanso entre series para intensificar el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- deslizadores
- Posición inicial
- Posición de plancha alta, manos en el suelo, deslizadores bajo los pies
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los abdominales
- También conocido como
- escalador con sliders, subida de rodillas con deslizadores, mountain climber con deslizadores
