Core y abdominales · Fortalecimiento
V-up con SwissBall y kettlebell
V-up con SwissBall y kettlebell, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, sostenga una kettlebell con ambas manos por encima de la cabeza y coloque la SwissBall debajo de sus pantorrillas. Contrayendo los músculos abdominales, eleve simultáneamente el torso y las piernas para tocar la kettlebell con los pies, luego baje lentamente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta durante el movimiento y controle la bajada para evitar movimientos bruscos. Respire de manera regular y no force el cuello.
Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o utilice una kettlebell más pesada cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell, SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, con la SwissBall debajo de las pantorrillas y la kettlebell sostenida por encima de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- V-up con balón suizo y kettlebell, abdominales V-up con SwissBall, ejercicio V-up con peso
