Auto-estiramiento cervical contra resistencia manual
Auto-estiramiento cervical contra resistencia manual, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración de la contracción: 3 segundos
Descripción: Sentado o de pie, coloque su mano en la frente para ofrecer una ligera resistencia. Empuje suavemente su cabeza hacia adelante manteniendo el mentón metido, como si quisiera alargarse, mientras resiste con la mano. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego relaje lentamente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la cabeza hacia atrás o hacia los lados. Realice el movimiento lentamente y controle la resistencia para no forzar.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia manual o el tiempo de mantenimiento hasta 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, mano en la frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la estabilidad cervical
- También conocido como
- fortalecimiento cervical con resistencia manual, autoestiramiento del cuello, ejercicio de fortalecimiento del cuello
