Cuello · Fortalecimiento
Extensión cervical isométrica con pelota
Extensión cervical isométrica con pelota, 3 series, 10 presiones de 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 presiones
Duración: 5 segundos por presión
Descripción: Coloca una pelota o un rodillo contra la parte posterior de tu cuello, en la zona objetivo. Presiona lentamente y de manera controlada realizando pequeños movimientos hacia arriba y abajo o hacia adelante y atrás, manteniendo la presión durante 5 segundos.
Consejos: Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral y evita movimientos bruscos. Respira tranquilamente durante el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de cada presión de 5 a 8 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota, rodillo
- Posición inicial
- Sentado o de pie, cabeza recta, pelota o rodillo en contacto con la parte posterior del cuello
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la estabilidad cervical
- También conocido como
- fortalecimiento cervical con pelota, extensión isométrica del cuello, ejercicio de presión cervical
