Cuello · Fortalecimiento
Auto-masaje de la línea occipital
Auto-masaje de la línea occipital, 2 minutos, movimientos lentos y controlados
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos
Descripción: Siéntese cómodamente y coloque sus dedos en la base de su cráneo, en la línea occipital. Realice movimientos lentos y controlados masajeando suavemente esta zona, siguiendo la curva de la base del cráneo.
Consejos: Respire profundamente y mantenga la relajación durante el masaje. No ejerza presión sobre las zonas sensibles y ajuste la intensidad según su comodidad.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del masaje hasta 5 minutos si se siente cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta y relajada
- Objetivo clínico
- Relajar los músculos cervicales y aliviar las tensiones en la base del cráneo
- También conocido como
- masaje base del cráneo, auto-masaje cervical, masaje occipital
