Cuello · Fortalecimiento
Ejercicio Isométrico de Retracción Cervical
Retracción cervical isométrica, 3 series, 10 repeticiones, mantener durante 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: mantener durante 5 segundos
Descripción: Sentado o de pie, meta suavemente la barbilla hacia la garganta sin inclinar la cabeza, manteniendo la mirada al frente. Mantenga esta posición de contracción isométrica durante 5 segundos, luego suelte lentamente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás. Realice el movimiento lentamente y controle bien la contracción para fortalecer eficazmente los músculos del cuello.
Progresión: Aumente gradualmente la duración de la retención hasta 10 segundos a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, mirada al frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la estabilidad cervical
- También conocido como
- retracción cervical, ejercicio de meter barbilla, fortalecimiento cervical, tracción cervical isométrica
