Cuello · Fortalecimiento

Flexión Isométrica Cervical

Flexión isométrica cervical, 3 series, mantener 8 segundos, 5 repeticiones

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: mantener durante 8 segundos

Repeticiones: 5

Descripción: Siéntese o póngase de pie con la cabeza erguida y el cuello en posición neutra. Empuje suavemente la cabeza hacia adelante contra una resistencia fija sin mover el cuello, manteniendo la contracción durante 8 segundos.

Consejos: Mantenga la cabeza estable y evite cualquier movimiento visible del cuello. Respire normalmente durante el ejercicio.

Progresión: Aumente gradualmente la duración de la contracción en 2 segundos a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.

En resumen

Objetivo: Fortalecimiento
Nivel: Principiante
Material: Ninguno
Posición inicial: Sentado o de pie, cabeza recta en posición neutra
Objetivo clínico: Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la estabilidad cervical
También conocido como: flexión estática del cuello, fortalecimiento cervical en flexión, ejercicio isométrico del cuello

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.