Cuello · Fortalecimiento
Automassaje cervical con pelota
Automassaje cervical con pelota, 2 series, 1 minuto por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 minuto por lado
Descripción: Coloque una pelota contra la parte posterior de su cuello donde sienta tensión. Aplique presión lenta y controlada mientras realiza pequeños movimientos de arriba hacia abajo o de adelante hacia atrás para masajear la zona.
Consejos: Respire profundamente y evite forzar la presión para no empeorar el dolor. Concéntrese en las áreas tensas y ajuste la presión según su comodidad.
Progresión: Aumente gradualmente la duración hasta 2 minutos por lado cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota de masaje
- Posición inicial
- Sentado o de pie, cabeza recta
- Objetivo clínico
- Fortalecer y relajar los músculos cervicales
- También conocido como
- masaje cervical con pelota, automassaje de cuello, relajación cervical con pelota
