Cuello · Fortalecimiento
Extensión cervical con banda elástica
Extensión cervical con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, tempo lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: lento
Descripción: Sentado o de pie, fija una banda elástica detrás de tu cabeza y sosténla firmemente frente a ti. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás resistiendo la tracción de la banda, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el movimiento. Realiza el movimiento lentamente para controlar bien la resistencia y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o de pie, banda elástica fijada detrás de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del cuello
- También conocido como
- fortalecimiento cervical con banda elástica, extensión del cuello con banda, ejercicio de fortalecimiento cervical
